腰痛の真犯人は筋肉の衰えだった！あなたの腰を壊す「筋力低下」の恐怖

腰痛に苦しんでいる人は大勢いますが、その原因は本当にあなたが思っているものでしょうか？

実は、腰痛の大きな要因は「筋肉の衰え」です！「背筋をのばしなさい」とか「体を滑らせないように」と言われますが、そのカギとなるのがまさに「筋肉」なのです。

• 腰を支える筋肉（脊柱起立筋・腹横筋・多裂筋など）

• 腹筋（おなかの筋肉）

• 体幹筋（腰を安定させる深層の筋肉）

• 下腹部の筋肉（おへそ下あたりの筋肉）

腰痛は日々の生活習慣の積み重ねで引き起こされることが多いです。筋肉をしっかり鍛えることで、腰への負担を減らし、健康的な背中を保つことができます。以下の習慣を取り入れて、腰痛を予防しましょう。

1. 正しい姿勢を保つ

• 長時間同じ姿勢を取らないように心がけ、座るときは背筋を伸ばしてお尻を椅子の背もたれにしっかりつける。立っている時は、体重を両足に均等にかけ、腰を反らないように意識しましょう。

2. 定期的にストレッチと筋トレを行う

• 腰回りや腹筋を強化することで、腰にかかる負担を減らします。毎日簡単なストレッチや体幹トレーニングを行い、筋力を維持しましょう。

  例えば、プランクやブリッジは腹筋や背筋、腰周りの筋肉を効果的に鍛えることができます。毎日10分程度の簡単な運動を習慣にしましょう。

3. 姿勢を意識した歩き方

• 歩くときも姿勢を意識することが重要です。足をまっすぐ前に出し、骨盤を前に引き寄せる意識で歩きましょう。これにより腰への負担が減り、筋肉がバランスよく使われます。

4. 重い物を持つときは正しい方法で持ち上げる

• 腰を曲げて物を持ち上げるのはNG！腰を使わず、膝を曲げてお尻を下げるようにして持ち上げることを意識しましょう。これにより腰への負担を大幅に軽減できます。

5. 適切な睡眠環境を整える

• 寝具が硬すぎたり柔らかすぎると、腰に余分な負担をかけます。自分に合ったマットレスや枕を使い、腰に優しい寝姿勢を保ちましょう。

それでも疲れたら整体サロンでリフレッシュ！

どれだけ予防をしていても、腰の疲れが溜まることもあります。そんなときは、整体サロンでのリフレッシュがおすすめです。筋肉のケアをプロに任せることで、疲れをしっかりと取り除き、腰痛を予防することができます。

当サロンでは、個別の体調に合わせた施術を提供しています。お客様一人ひとりの状態に応じたアプローチで、腰の疲れをしっかりと解消します。さらに、整体後のアフターケアやストレッチ指導も行っているので、日常生活での姿勢や筋力強化もサポートしています。

もし腰の不調を感じたら、ぜひ一度ご相談ください！心地よい施術で、日常生活が楽になるお手伝いをいたします。

腰痛予防は毎日の積み重ねから！
健康な腰を守るために、今からできることを始めましょう！整体サロンでリフレッシュして、痛みのない元気な体を手に入れましょう！