これ肩凝るよー。と分かっていても、つい続けてしまうことってありませんか？
ズバリ！原因３つ
１、猫背など日々の姿勢の悪さ
２、デスクワークなど長時間の同じ姿勢
３、運動不足
分かっているけどやってしまうのですよね、、、では自分でできる改善方法をご紹介いたします。
〇猫背など日々の姿勢の悪さの改善方法
1. 壁を使った姿勢チェック
壁に背中をつけ、後頭部、肩甲骨、腰、かかとを壁につけます。この姿勢が正しい姿勢の目安になります。これを日々意識しましょう。
2. ストレッチとエクササイズ
肩甲骨ストレッチ: 両手を頭の後ろで組み、肘を軽く後ろに引いて胸を開きます。
猫背改善エクササイズ: 四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりする「キャット＆カウ」を繰り返します。
〇デスクワークなど長時間の同じ姿勢の改善方法
１、 デスク環境の見直し
椅子に深く腰掛け、背もたれを活用します。パソコンの画面は目の高さに合わせ、首が前に出ないようにします。
２、定期的なリセットタイム
一時間に一度、椅子から立ち上がり、肩回しや軽い背伸びを行いましょう。
３、 胸を開く習慣をつける
両手を背中で組み、肩甲骨を寄せながら胸を張ります。この姿勢を十秒ほどキープして深呼吸を繰り返すと効果的です。
〇自宅でできる運動不足の改善方法
1. 肩回し（血行促進）
やり方:
1. 背筋を伸ばして立つか椅子に座ります。
2. 両肩を前から後ろに向かって大きく回します。
3. 逆方向にも回して、各10回ずつ行います。
効果: 凝り固まった肩周りの筋肉がほぐれ、血流が良くなります。
---
2. タオルを使ったストレッチ
やり方:
1. 長めのタオルを両手で持ち、頭の後ろで上下に引っ張ります。
2. 上側の手でタオルを引っ張りながら、下側の手を軽く引っ張られるように動かします。
3. 左右交互に3回ずつ行います。
効果: 肩甲骨周りをほぐし、肩こりを和らげます。
---
3. 簡単な腕のストレッチ
やり方:
1. 片方の腕をまっすぐ前に伸ばし、反対の手で肘を軽く押さえます。
2. 肩が引っ張られる感覚を感じながら10秒間キープします。
3. 反対側も同様に行います。
効果: 肩周りの柔軟性を高め、凝りを緩和します。
４、 小さなダンベルやペットボトルを使った運動
やり方:
1. 500mlのペットボトルを両手に持ちます。
2. 肘を軽く曲げながら、ゆっくりと肩の高さまで腕を上げ下げします。
3. 10回を1セットとして、2〜3セット行います。
効果: 筋肉を適度に刺激し、運動不足を解消します。
---
５、 深呼吸と姿勢の見直し
深呼吸を意識することでリラックス効果が得られ、肩の力が抜けます。
正しい姿勢（耳、肩、腰が一直線になる状態）を意識するだけでも肩への負担が軽減します。
---
継続のコツ
1日5〜10分程度でもいいので、毎日行うことが大切です。無理なく取り入れられるものから始めて、徐々に習慣化させましょう！
何よりも継続がポイントなので、無理なく取り組めるものを日常に取り入れてみてください！
★当サロンでは
ほぐし整体や骨格矯正整体で肩こり改善に導きます。肩こりは放置せず、少しずつでも改善していきましょう。気になる方は是非当サロンにご相談ください。
